学做“小鸡啄米” �；の颐蔷弊�
发布时间：2009-12-16
建议大家在日常生活随时放松颈部的肌肉，防治颈椎病，电脑桌前的你，不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，这样可以让颈部随时保持良好的生活状态。
下面跟大家分享一下�；ぞ弊档募钢址椒�。做“米”字操，以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，当我们昨晚这个操的时候，会感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
另外，提醒大家尽量不要学小鸡啄米式的动作。当你工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。此时，你需要暂时停下手里的活儿，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛。提醒大家在日常生活中加强身体锻炼。
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