这样的骑法有好多好处
发布时间：2012-1-14
骑车也可以起到锻炼身体的作用，但是还有要注意的地方。专家提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼，在锻炼的时候，我们要求的不是速度，而是最后的效果。
不要认为骑车锻炼是件很简单的事情，它也是有很多讲究的。骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推几个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率。等到适应了，再慢慢加大运动量，不要急功近利，想一下子就达到自己想要的结果。
骑自行车锻炼有很多的好处，它不仅可以保持体形，骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上，进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力。但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤。不但达不到骑车锻炼的目的，反而受到伤痛的折磨。
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