有益健康的睡眠操
发布时间：2009-12-10
失眠、没有精神，很多人都被当前社会上的压力导致了这种情况产生。下面跟大家分享一个很有效的睡眠操。
这个睡眠操的方法很简单，下面就跟大姐分享一下这个睡眠操的具体步骤：指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟�？梢约忧磕圆抗┭⑶拷∧韵赴�、促进入睡。2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟�？梢允柰ň�、清热安神、防止听力退化。双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟�？梢允柰娌烤觥⒎乐怪逦撇�、缓解精神疲劳。双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟�？苫航馄＠�，预防颈肩病变。推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。这样的方法可以使我们强健脾胃，促进身体新陈代谢，益于消化吸收。
下面跟大家分享几个这个睡眠操的具体注意要点：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。按照这个方法做完后，就会发现我们的身体变得异常的轻松，很快便进入了睡眠之中。
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