走跑的世界你走进去没
发布时间：2012-10-5
大多数人说起来健身运动第一反应就是跑步，正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。跑步和走路几乎是每个人无时无刻不在做的一项运动。
夏天旁晚很多人都喜欢散步，其实散步也分好多种。1.普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日两三次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。旁晚有时间可以多散散步，这样会给身体健康所带来很大好处。
有的人偏旁，专门制定了一套跑步减肥法，比如：定量步行法，包括在平地和坡地上步行。例如在3度左右斜坡上步行百多来米，渐渐增至在5度左右斜坡上行走几分钟，再在平地上行走几分钟。4.摆臂散步法，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。每天多跑步不仅可以增强体质还可以让自己心情更加美好。
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