瘦身操供女性参考

发布时间：2012-7-15

　　关于丰胸瘦身操你了解多少呢？以下几点建议希望对女性有帮助。首先右手持三至五公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。用右臂将自己的身体提起，但手掌一定要冲前。在做此姿势的过程中需要以下细节问题，要将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做六至八次，一定要将手臂始终举起，之后换方向重新做。

　　以下介绍一下侧身美人鱼式的方法，练习者先坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。此动作是锻炼人体肩膀中侧和后侧，每个运动重复数次，同样换着方向做。

　　推拉推起式也是女性朋友不错的选择，同样也不错，首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。首先左右手各持数公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，并将手臂放至最开始的位置，这样会对肩膀进行锻炼。

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