烟民复吸的陷阱
发布时间：2012-7-14
对于许多烟民来说戒烟是件很痛苦的事情，那么，烟民应如何克服吸烟的冲动。专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，积极、消极情绪都有可能导致人们有吸烟的冲动，还与酒精、咖啡、茶的作用。
多数复吸都有这样的经历，首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在此过程中不妨做做深呼吸，喝水或者吃口香糖等等。
此外，还应该为偶吸做好译名的准备，要知道偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免吸这支烟。值提醒的是，白癜风患者也应及时戒烟，否则对影响到病情的治疗效果。
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