小方法让你不为失眠而苦恼
发布时间：2011-10-16
失眠已经成为都市人很关心的话题，不少人为此问题所困扰，因为睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的方法，例如喝热牛奶来催眠，不过归根究底，远离失眠还是由日常小习惯做起来预防。失眠是都市人常见问题，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促进睡眠的要诀，对缓解失眠有一定的帮助，抓紧时间一起来学习一下吧！
首先，一定要养成按时上床的习惯。要按照自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：以下的习惯都是不错的选择：如喝牛奶，洗澡，写日记等等。北 京 中 科 白 癜 风 医 院，专 业 治 疗 白 癜 风 的 医 院
此外，自己的晚餐也要多加注意，避免不要让难消化或油腻或有刺激味的食物出现在桌餐上，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前四小时进行。要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。同样，对于患有白癜风的病友也应养成良好的睡眠习惯，对病情的有效治疗有一定的作用。
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