小方法助用脑者缓解肩颈部不适
根据调查了解到，大多数的脑力劳动者都会有颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的百分之四点七，约在五至十公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，(更多信息请到b*d*f*y*y*9*9*9*.*c*o*m 了解,请去掉前面的"*"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0。1。0-5。1。2。8。8。9。9。9)紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。在日常生活中应如何预防上述提到的这种现象呢？
健康专家指出，预防这种职业病最佳的方法就是多参加锻炼，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做二十次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，二十次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。大家可以根据个人的爱好，选择一项合适的运动项目。
但是针对那些已经患上脊柱疾病的话，参加锻炼时应注意以下几点：在单杠、吊环上做悬垂动作，每次三至十分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。白癜风患者在平时也应合理的参加运动，有利于疾病的有效治疗。
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