平时我们生活中需要许多的活动工作，然而如何去做就是学问了，整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习，这些运动都是些有氧运动，对身体是非常有好处的。

　　经常坐办公室的朋友们也不能少了有氧运动，运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。(更多信息请到b_d_f_y_y_9_9_9_._c_o_m 了解,请去掉前面的"_"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0_1_0-5_1_2_8_8_9_9_9)睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，对于白癜风患者一定要有一个很好的睡眠过程，心情好了才能让白斑恢复的快。

　　作为一些专业的运动员，我们就要认真对待了，成年运动员在平时训练期间，每天应有八到九小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有十小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡。训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，在做了一些健身运动后就应该有一些调节运动，让自己的身体的到充分的放松。

　　（100311）（53）（125）