影响睡眠质量之夜里惊醒与早醒
发布时间：2010-5-23
相信很多人都有过这样的经历，就是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题。面对这些情况，我们应该怎样来加以调节呢？
有关专家对此作了一系列的调查和研究，指出如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。别和宠物太亲热：在一次对失眠人群的调查中发现，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常�；岽蚝羿啵菀椎贾轮魅说乃呶侍�。不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。那样会让你越来越烦躁，更加无法入眠。
专家提示，我们在早醒的时候，可以做一些肌肉放松练习：对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。白癜风患者需要有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
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