影响睡眠质量之失眠
发布时间：2010-4-16
你是否还是会辗转反侧难以入眠，据专家介绍，当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻�；任侍猓庑┐蚧饕不崃钭钗人娜宋薹ǔ擅�。那么，我们有什么办法可以调节和减轻这样的症状吗？
带着这个问题，我们请教了相关的专家，与大家共享：按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力)。睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。兴奋了自然也就再已无法入睡和影响睡眠质量了。
此外，环境的好、坏同样影响着睡眠，所以布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。拥有好的睡眠质量对白癜风患者提高免疫力非常重要。
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