热衷健身的你一定要保证足够的睡眠时间
发布时间：2010/12/19
一位对健身情有独钟的张先生，近日，由于工作较尽快，连续加了几天班，再到跑步机上跑步时就有些气喘。原来，他这几天睡眠稍稍少了一些。那么，应该怎样安排睡眠才能保证健身效果呢？一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，对于健身者而言，一定要保证充足的睡眠时间，这样才可以达到最佳的锻炼效果。
睡眠不足对身体健康不利，这是众所周知的，此外，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到挫折、无奈、焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。(更多信息请到b_d_f_y_y_9_9_9_._c_o_m 了解,请去掉前面的"_"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0/1/0-
除此之外，还需要注意的是，睡眠时间太长，也不利于健康，首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳，有研究表明，睡眠超过寻小时，跟少于六小时的效果一样，对人都有害。提高睡眠质量，可以睡前喝少量牛奶，牛奶中含有促进睡眠血清素合成的L-色氨酸，以及能调节机体功能的肽类，有利于入睡。对于患有白癜风的朋友也可以适量喝些牛奶，来促进睡眠。
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