减少增加身体负担的机会
通常我们总是会说应该把握机会，给自己创造机会。但是在食物上你把握机会了吗？太多“额外的”机会成为我们身体“额外的”负担。如何拒绝这些“机会”，那就要靠自制力与智慧了。面对山珍海味时先吃蔬菜、豆类、多谷类等植物性食物，再吃动物性食物。先选择以水煮、蒸、炖、卤、凉拌等的菜，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜肴。而汤的第一选择为清汤，接着才是蔬菜汤、排骨汤，最后为浓汤。也许按照这样吃，就不会给自己增加太多的负担。
想要不给自己的身体增加负担，还可以在每天的三餐定时定量，每餐都要吃，不吃某一餐，很容易给自己补偿的机会，在下一餐时吃得更多。外食时，尽量选择固定分量的餐，避免选择让你“吃到饱”的餐厅，避免有机会吃下太多食物。面对多样饮料与餐后附餐要充分了解所喝饮料的成分。奶茶或咖啡中加的好伴侣———奶精，并非乳制品，多食无益，若能以鲜奶取代好。若是果汁，要了解所喝的是纯果汁或是含果汁的果汁饮料，也不要因为“加量不加价”就多买几杯。当然，完全不喝这些饮料可能一时无法适应，那就慢慢改变口味：从减糖、半糖、微糖、少糖，甚至于无糖，以减少增加身体负担的“机会”。食物的确会给我们的身体带来更多负担，那不妨我们以后可以少吃点食物。
平常在吃面包时应选择那些简单合口的，应避免那些“脆、酥”的产品，因为“酥”表示油多，“脆”表示糖多，且为了制作过程的方便性与口感，多半会使用含反式脂肪酸多的烤酥油，或饱和脂肪酸含量较多的动物油，你会在不知不觉中摄取过量的不利健康的脂肪酸。面对超市琳琅满目的食物千万不要空着肚子上街买吃的，这会让你失去所有的自制力与原则，当心超市促销活动的诱惑，使你买回太多吃不完的东西。建议你购买需要再“加工或处理”的食物，除了增加烹调的乐趣外，还容易掌控“怎样吃”的机会。而且白癜风患者在购买东西时，应注意买的东西自己是否能吃。
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