女人应这样给自己的身体进补

发布时间：2010-6-22

　　我们每个人都希望自己有个健康的身体，下面教女性朋友们饮食中应注意的事项，不要过多摄入脂肪，一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热，但目前很多女性已超越了。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。所以女性朋友们应不要给给自己摄入过多的脂肪。

　　相关饮食专家还告知女性朋友们在日常生活中，不要减少维生素摄入维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。专家提醒白癜风患者应不要给自己补充含维生素C的食物对病情有帮助。

　　很多女性朋友们都会忽略了给自己补充铁、钙和锌等矿物质，专家告知我们不可忽视矿物质的供给，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。也不要忽视氨基酸的供给，现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。女性朋友们应可自己身体补充以上物质才能有个更健康的身体。

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