产后恢复需要多锻炼
发布时间：2012-4-3
女性在怀孕后身材有着一个大的变化，这也女性不想怀孕的原因，女性分娩后，腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。有白癜风病的朋友更应锻炼，这不仅对身体有益，而且产生恢复也快。
这里给大家讲一讲几种有关产后恢复身材的方法，如收缩阴道壁肌肉法，此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行百多次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。每天这样进行锻炼对产后妈妈恢复身材的效果是很棒的。
怎样消除产后妈妈背部的疲劳呢？这里有一种方法叫背部疲劳消除法，练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，3muuz.plrqp.cn亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧多次，全身放松，每次半小时，长期锻炼下去对妈妈背部疲劳会起着很好的效果。
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