益身保胎可做做这种操
大多数女性一旦怀孕后身体就会很明显的发胖，而在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础，孕妇适当的做一些锻炼对身体有益，同时在分娩时也有所帮助。
下面为大家介绍几种操，但不是每种操都适合每个孕妇，至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。孕妇保健操的具体步骤是：脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。每次活动三分钟左右，这种操只适合一部分孕妇，在做之前先咨询一下相关医生。首都一家白癜风医院：北京中科白癜风医院
除此之外，还有一种操也可锻炼孕妇的关节和肌肉。盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。每呼吸一次，手就压一次，重复进行。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。每次各做五分钟左右。摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间好安排在早晚，各做五到十次�；加邪遵胺绲脑懈救粝胱稣庵植�，需在医生的指导下进行。
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