怀孕期间适量的体操不容错过
发布时间：2010-9-24
孕妇在怀孕期间需要做适当的体操，这样会增强孕妇的身体免疫力，妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以�；ぬザ某沙�，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做，另外，提醒一下患有白癜风的孕妇朋友，做适当的体操对身体也有好处哦！
那么孕妇的体操到底要怎么做呢？体操的种类有很多，首先为大家介绍一种盘腿坐式的体操，孕妇需平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕三个月后开始做，每天试做一次，时间由几分钟逐渐增加到几十分钟。在做体操的时候一定要循序渐进的进行才能达到想要的效果。
除此之外，孕妇还需做足部运动和腿部运动，这两种运动非常重要。足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的�；吃惺币蛱逯卦黾樱雇炔亢妥愎κ艿胶艽蟮难沽�，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。在做腿部运动时，需站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩，建议广大孕妇朋友试做一下，相信会给你意想不到的效果。
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