女性多吃肉是一种不错的选择

发布时间：2011-10-12

　　我在无意间看到了这样一据鼓励女人多吃肉的话：“女多吃肉，男多吃鲜”实际指的是铁和锌两种元素。根据中国营养学会推出的《中国居民膳食营养素参考摄量》，成年女性每天应摄入铁二十毫克和锌十一点五毫克，而成年男性则每天应摄入铁十五毫克和锌十五毫克。两者对比很容易得出结论：女人需要摄入更多铁，男人需要摄入更多锌。而且，对于我们的白癜风患者来说，就更应该多吃含铁、锌、铜等金属元素较多的食物。

　　说到“女多吃肉，男多吃鲜”那这又是为什么呢？就只能到女性和男性生理特点中寻找答案了。不论男性和女性，每天铁的基本损失约为零点八毫克。但除此之外，女性还要多损失一些铁。育龄女性每月都会通过月经失血丢失一部分铁。每个女性月经3muuz.plrqp.cn失血量个体差异较大，大部分人的失血量是三十到四十毫升，一个月经周期二十八天平均每天损失铁约零点五六毫克。也就是说，女性每天比男性多损失铁零点五六毫克。原来是因为这个原因我们女性才应该多吃肉啊，这样的话应该不会长胖吧。

　　说到这些食物问题，那我们就一个一个来了解一下吧。含铁量较多的食物有很多，如肉类、内脏、蛋黄、某些蔬菜等，但是除肉类外，其他食物中的铁很难被机体吸收，吸收率低于百分之五，很多只有百分之一左右。肉类不但本身所含铁的吸收率较高，而且还能促进其他食物中铁的吸收，因而对保证铁营养具有无可替代的重要意义。所以女性的食谱中应保证足够数量的肉类，尤其是红肉。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，成年女性每天至少要吃里二两肉类。但是我要告诉白癜风患者的是，你们可一定要少吃或是不吃羊肉喔。

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