现在虽然麻了点但从长远来看很有必要
最近几天是不是感觉很疲惫，晚上是不是总睡不好，这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个二十四小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。总而言之，卧室的环境会影响到你的睡眠质量。
你的晚餐也有可能是导致你失眠的原因，不管是太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，(更多信息请到b/d/f/y/y/
工作累的时候，大多数人都习惯喝杯咖啡来提神，建议大家改掉这种习惯，因过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你五十岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于十个小时。睡觉前六小时最多只能来二杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。一项研究，要求一组年龄在五十至七十六之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行四次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高�；庠硕绕溆行А１┞队谌展庀�，有助于避免午睡，巩固人体生物节律，睡觉前锻炼三个小时。白癜风患者在平时也应注意上述提到的细节问题，养成好的作息规律，对身体健康很重要。
�。�100887）（115）（125）
【内容中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系qq：3437930143删除】 转载请注明：http://3muuz.plrqp.cn/bdf/yufangbaojian/changshijijin/34635.html 热门词：睡眠习惯
白癜风北京哪家医院治疗好
