朋友可以做做这套动作
发布时间：2011/10/17
有背痛毛病的朋友们，还在发愁没有办法解决此问题吗？不用愁，专家马上为我们解答。在中国传统武术的大花园里，许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当五行养生功，即模仿五种动物而创的著名武术功法，其中鹤形功的“展翅”动作，对脊柱保健好处多多。背部不舒服的朋友们，在平时可以练习一下展翅的动作。
接下来就为大家讲讲具体的步骤，而且要掌握其中的要领。第一步：两脚一前一后开立，左腿微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臂部，直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶，脊柱拉直。第二步：后腿收回，3muuz.plrqp.cn两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复第一个动作。如此反复。这一整套动作非常的简单，朋友们应该用心学习一下。
相关的教练还给我们讲解了一下，这套动作需要注意的事项。自然呼吸，全身放松。后脚跟一定要顶起，同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。白癜风患者们也可以做做这套动作，对身体有益无害，但需要注意力度，不要太过用力。
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