散步可消除工作劳累
散步对我们身体有很大的益处，我国在古代的时候就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘(便秘食品)。若饭后散步，腹部肌肉的运动(运动食品)对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化(消化食品)和吸收。当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠，其实这也是一种很不错的改善失眠现象的小方法。
如何散步才能达到上述提到的对身体的益处呢？正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身(健身食品)的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进�？觳阶呤钡男穆室圆怀糠种�100―110次为宜，只有注意上述提到的这些才能收到好的健身作用。
有些人养成了饭后散步的习惯，其实这种健身方法可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂�；加猩鲜黾膊』蚱渌赋Φ兰膊〉娜耍购笾辽儆参园胄∈痹倩疃�。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。白癜风患者在日常生活中也应多走走，有利于病情的恢复。
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