简单几招锻炼小方法让我们消除姿势性腰痛
发布时间：2010/6/23
长期坐着会给我们的身体健康带来危害，长时间的静坐会发生姿势性腰痛，这主要是由于工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：坐位训练，患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利于训练的进行，这样可以有效的减少长时间静坐带来的疼痛。
还可以通过站姿来改善姿势性腰痛，主要方法如下：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态，这种训练方法对解决姿势性腰痛有很大的帮助。
除了上述提到的两种方法之后，我们还可以通过步行进行训练，其方法如下：头上顶一笔记本或其它易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进；两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进，腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。白癜风患者在日常生活中也可以通过这几种训练小方法来改善长期静坐带来的危害。
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