睡前几件小事情可改善你的睡眠质量
劳累一整天，美美睡一觉是每个人所希望的，可是工作和生活中的一些压力让人难以入睡。睡前做几件事情可以帮助你改善这种情况。刷牙洗脸擦身,睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于�；ぱ莱�，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松；梳头,古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。难以入睡的朋友们不妨尝试一下这种小方法，会有意想不到的效果。
睡觉之前散步能帮助我们快速的进入睡眠状态，这是因为平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠；喝杯加蜜牛奶，古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳，了解这些小常识之后，失眠就不会在困扰你。
我们的睡眠也受外界环境的影响，室内的空气也影响我们的睡眠，所以在睡觉之前应开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头；洗(搓)脚，民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。白癜风患者心情不佳，难以入睡时可以做上述六件事情，有助于你的睡眠。
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