想要强壮点日常锻炼应注意这些问题
发布时间：2010/6/8
现在的人们越来越追求骨感美，但骨感美并不是代表着瘦。瘦人怎样才能达到健美的标准呢？瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，在日常生活中参加锻炼时应多加注意下述提到的几点。
瘦人进行锻炼的时候应注意科学合理的安排运动量。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。瘦人参加锻炼时一定要根据自身的情况合理的安排运动量，这样才有利于健身。
在参加运动时，也应注意自身的安全，生活中接触到的健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人�；�。好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。白癜风患者在日常生活中也要合理的进行锻炼，有利于病情的恢复。
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