解决困惑告别肥胖六
发布时间：2010-1-21
有一次有个肥胖患者问我，怎么样才可以控制自己的食欲，实现减肥的目的？
这是个出现频率非常高的问题，十个减肥者会有八个提出这样的问题，控制不住自己的食欲怎么办？为什么总是想吃东西？
那么我们做这样一个设想，当你在酒足饭饱的情况下还想再吃东西吗？平时的那些美食还会引起你的食欲吗？我想大多数人都不会。因为总是在饥渴的情况下才什么都想吃，在很饱时看见任何东西都没有胃口。所以，很多人说控制不住自己的食欲，是因为自己经常处于饥饿的状态，脑海里时时都在发出进食的信号，那些美食常常在脑海中晃动，而你却一直在和自己抗争，吃？还是不吃？仿佛成为了你的重要选择题，时刻与自己的饥饿做对抗着，和自己的人体所需做较量着，那么你当然是个失败者，在节食几顿或几天以后必然会再也忍受不住痛快的大吃一顿。??我的建议是：不要在吃与不吃中徘徊，经常吃些东西，让自己处于不饿的状态，少吃多餐，并多吃些可以延缓胃排空，不易产生饥饿感的食物，比如可以选择些粗粮、杂豆类、全麦食品、新鲜的蔬菜和烹调时间不太长的蔬菜、木耳、海带等，减少精白米，精白面，精致点心的摄入量。饿时喝点酸奶，水果，而不是选择热量高的甜食点心。也可以在你真的想吃某种东西时吃一点，如果担心它的热量非常高，那么可以同时吃一些新鲜的蔬菜作为调节，最简单的方式就是一口高热量食物，三口蔬菜，这样你就不必担心了。我这里还有个小窍门要告诉你们，就是聚餐时，面对那么多的美食，总会不知不觉的吃多。你不妨在选择食物时选择费劲麻烦的食物，比如多刺的鱼，吃鸡肉时吃鸡脖子，吃饭时吃需要拒绝时间较长的杂粮，吃蔬菜时不吃烹调时间较长的而选择生吃，这样在同样的时间你吃进去的食物就不会过多，不至于让大脑还未来得及发出停止进食的信号，你已经吃的是腹中满满了。
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