怎样减缓身体的膝关节老化
发布时间：2010-1-19
在老年人群中，大多数的人都认为膝关节炎是老年人比较容易患上的疾病之一，其实这是错误的。近年来，经常发现40岁左右的人出现退行性关节炎，甚至从二三十岁开始，人的关节就开始发生早期变化，大多数症状随年龄增长而加剧。虽然关节退化是人体衰老的必然趋势，但若能够早一点好好保养，就好比机器，保养得好使用的时间总是要长一些。说到保养膝关节，很多人可能会觉得是一件很麻烦也很琐碎的事情。其实不然，只要在日常生活中应该注意几个要点，避免一些疾病的发生。
另外，膝关节疾病总体的归纳起来，主要有以下几个方面需要我们注意：常变换体位和姿势，注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少我们身体关节内外组织的粘连情况。
另外，建议大家要加强下肢的活动锻炼工作，取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。重视准备活动，进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的，这样对于我们身体的关节锻炼是有一定帮助的。
（dyy）（115）
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