两招教会你如何练就一个迷人的小翘臀
发布时间：2012-10-19
现在的的女人都很爱美，无论是在长相还是身材方面都有很苛刻的要求，尤其以臀部最为重要。健康高翘的臀部曲线，是每个女人都想要的。对女人们来说，保持翘臀是一项可以无视季节、岁月、地点、心情的持久运动，因为不仅可以更性感，还可以更健康，何乐而不为呢？但幻想终归是幻想，实现这个目标并不是很容易，不仅需要你有很大的的毅力而且还要找到正确的方法，下面我们就来学习一些简单有效的方法。
首先我们来了解一下俯撑举腿，俯撑举腿是一项很耗费体力的运动，它的基本动作要领如下：俯撑于健美垫上，双膝跪地，一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点的基础上坚持上几秒，然后放下，按照同样的方法换另一腿，如此来回的循环，这个动作能有效锻炼臀中肌，减掉你臀部的赘肉和多余的脂肪，时间久了，你就会发现你的臀部有变紧的迹象。
其次还有俯撑侧举腿，这也是一项很有效的运动，它的动作原理和俯撑举腿基本相似，也是先做一条腿，做完之后再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯干呈直角，坚持几十秒。这个动作比较难，对臀部肌肉的锻炼也很到位，所以要求也比较高，在做的时候尽量按照标准来，这样才会但到你想要的结果。
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