提高晚餐质量做好睡眠前戏
发布时间：2010-1-18
在我们的日常生活中，好的睡眠质量与我们生活中的性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。下面跟大家介绍几种有助于睡眠的生活质量。
首先建议大家在日常生活中能够为自己安排一些助眠晚餐，晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，当我们在夜里睡不安稳的时候，在一定程度上印象着我们第二天的睡眠治疗。
下面跟大家分享晚餐最佳选择的几种食物：1.针对压力过多，推荐莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。适用于：难以入睡、做梦较多的症状。合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。2.针对胃肠不适，推荐：龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。提醒大家根据跟人的身体状况来定制适合自己的饮食习惯。
（dyy）（115）
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