适当“偷懒”保健助我们事半功倍
发布时间：2010-1-17
在我们的生活中进行有氧的运动一定要张弛有致，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么就可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。骑车时单腿用力，当在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度�？际�，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以多燃烧20%的热量。让我们在锻炼身体的同时拥有快乐的心情。
另外，要进行适当的拆分运动时间，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗，只有这样才能够让我们的身体真正健康快乐。
首先，在锻炼身体的时候要让自己的手臂自然摆动，当在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能多燃烧掉10%的热量。达到锻炼身体、健康瘦身的目的！
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