学会躺卧教你减肥
发布时间：2012-10-6
平躺是有利于减肥的，但关键是看你会不会躺了，如果你随便一躺的话，不仅起不到减肥的作用，而且会使你越来越胖。阵却的躺姿应该是：平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持角度，两臂伸直的状态下快速上下运动几十次，休息一段时间后再做几次，如此来回的循环。
我们先来学习一些简单的仰卧方法，掌握其中的要领后你就会觉得简单了。先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于地上，用以平衡并固定身体位置。双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。维持动作约几秒钟，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，这样就完成了一组动作，然后接着去做另一组运动。
侧卧也是一种很好的方法，尤其是对老年人和孕妇，不仅有利于促进血液循环，而且对于睡眠也有很好的作用，。先是仰卧抬腿，几十个为一组，连续做几组。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做几组。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做几十个，最后一个要抬起来后停一会，做完之后，再换另一条腿，跟上面一组做同样的动作。
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