适合爬楼梯的养生方法
发布时间：2010-1-16
在我们的日常生活中，不一定人人都适合爬楼梯运动的，因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动，这样的运动会让患者身体的病症加重。
另外，我们经常踮着脚对于身体健康也是有很多好处的，当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使我们身体的下肢血液回流顺畅，达到健康的身体的目的。
踮脚运动能够实现活动四肢和头脑的运动目的，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒�；加薪涎现氐墓侵适杷芍⒄吆貌蛔�，这样的运动会导致骨质疏松的患者病情更加严重。
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