亚洲的女人好像有一个共同的特点，就是上臂后面皮肤松沓，出现赘肉。其实这主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”，针对自己是什么样的女人，马上自觉的行动起来吧。

　　我们做的时候要把自己的心态放正，要学会调节自己，首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于直角时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开，当肌肉出现酸酸的感觉时，那就说明你的动作做到位了。

　　我们还有很多的运动方式，都是可以自己选择的，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪，把自己的胖手臂甩的无影无踪。

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