蹬车运动是一项很受大众喜欢的运动，不仅可以强身健体而且还特别环保，可以有效燃烧腹部脂肪，蹬车运动基本要领：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝�；褂芯褪翘嵯ピ硕�，提膝运动基本要领：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。这两项运动都可以有效起到燃烧脂肪的作用，长期坚持就会有更好的结果。

　　运动的目的就是减肥，减肥最见效的表现就是出汗，所有有氧运动的目的都是要你出汗。手臂仰卧起坐就是一项，基本要领：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行了，但是要坚持几十秒，在这期间身体要保持正确的姿势。

　　举球运动也是一项有氧运动，而且特别的受欢迎。它的基本动作要领：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，保持这个正确的姿势坚持几十秒，知道你的双腿感到发麻，然后慢慢放下来，歇息一会，然后在交替进行。

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