睡眠也有诀窍 宝典指导你健康
发布时间：2009-12-31
你有没有夜深人静的时候，在床上辗转反侧就是无法入眠，第二天痛苦无比，如何解决这个问题，让我们先来了解一下睡眠。我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。所以有人说，浅睡、做梦阶段不重要，最重要的就是深入睡眠的时间。
在这里要提出，其实这三种睡眠的比例比睡多长时间还要重要。有的人睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。这样的睡眠质量就要大打折扣。
通常我们说睡了一个好觉，神清气爽。那是因为睡眠比例合适，别看他或许只休息了5~6个小时。但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。这就是为什么睡的时间长了就会全身软绵绵的原因。
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