夏日高温运动后的注意事项休息与饮水
发布时间：2009-12-30
科学家倡导大家，在夏日高温的时候，好不用做剧烈运动，因为气温太高，人体的水分流失速度太快，运动的话无心中会加重心脏负担。所以好不要做剧烈运动。但如果避免不了必须进行剧烈运动的话，那么就一定要注意以下几点，安全运动才能保持身体健康。
在运动结束之后不要立即停下来休息，要让身体慢慢放松，在慢运动中恢复调整。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动，让心脏与大脑适应这种节奏。
高温下运动比交容易缺水，但运动后也不宜立即大量饮水，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。应用“多次少饮”法喝水一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。在运动的过程中就可以给自己补充水分，不要非得感觉口渴的再喝水。
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