清晨锻炼要适量
发布时间：2009-12-24
很多人都有清晨锻炼身体的好习惯，但有的人因为运动量过大，给身体造成了很大的负担。
这是为什么呢？因为我们在日常的清晨运动后，身体需要半小时内即能恢复到平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到晨练前水平。以心率为例，如果运动量过大，晨练结束后5～6分钟内，心率比晨练前还要快6～9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。晨练后应该精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、身软乏力、头昏目眩，则说明晨练运动量过大，就要进行适当的调整。
那么晨练达到什么程度才合适呢？晨练以达到刚出汗或少量出汗的程度为宜。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。晨练后，早餐食欲好，食量增加，反之说明运动过量。通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习、工作效率提高，表明运动量恰到好处。如身体消瘦、多病，学习、工作效率下降，则说明晨练的运动量掌握不恰当，应及时调整。
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