ω-3怎么补
发布时间：2009-12-15
随着营养养生宣传力度的不断加大，也许很多人都知道传统意义上的蛋白质、脂肪、维生素等营养素，并且90%的人们可能会认为脂肪并不是一种很健康的营养素，不易多吃。但是其实诸如ω-3和ω-6的这些“有用”脂肪正是我们身体所必须，而这种营养成分的作用也是和蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质并驾齐驱的，摄入过量或欠缺都会影响身体健康。
那么ω-3营养素到底有什么样的养生功效呢？1、ω-3还能够降低人体血液中的血脂水平，改变血液的粘稠度，从而有利于防止高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生，预防血栓的形成。所以ω-3脂肪尤其适合老年人、心脑血管疾病的高危人群等。2、其次，这种ω-3脂肪对于大脑的营养和发育还具有重要的作用。其中含有的DHA是ω-3脂肪家族的重要成员，它不仅能够提高学习和记忆能力，有助于减少痴呆症的发病率。并且能够改善情绪，提高情商。所以对于孕妇和婴幼儿是一种非常重要的营养元素。3、缺乏ω-3脂肪最常见的症状是皮肤干燥，ω-3脂肪能够滋润皮肤，�；し涞乃鸷�，减少辐射对于皮肤的损害，所以对于爱美的女士来说ω-3脂肪是必不可少的。4、ω-3脂肪其中的DHA能够维持视力的正常功能，对增强视力有良好的作用。5、另外ω-3脂肪还具有减轻炎症、滋润关节、协助激素分泌，同时还可以有效的纠正过敏体质及相应的过敏症状。
究竟这种有效的脂肪能够从哪些食物中摄取呢？1、当然是各种鱼油，尤其是深海鱼油。所以深海鱼肉是推荐常常食用的，如果没有机会常常吃到深海鱼类，普通鱼类也能够提供些许的ω-3脂肪，对于健康有利而无害。2、其次是坚果类食物，花生、杏仁、核桃、瓜子等食物，也富含有丰富的ω-3脂肪。每天只需那么一把坚果、一些鱼肉就可以补充的营养，是不是很容易做到呢？
(ljx)
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