吃出健康皮肤
能保持光洁秀美、容颜滋润的皮肤是每个人的孟宪，对于年轻人来说显得更为重要。除了用化妆品�；てし敉猓侠淼氐鹘谝�，补充营养是极为重要的因素�？蒲а芯亢腿嗣巧钍导浞直砻�，营养素与皮肤有密切关系，许多食物能够起到美容的效果，而有些食物则不利于美容，甚至某些营养元素的缺失还会导致毁容“。
皮肤是直接参与人体新陈代谢的，在代谢过程中由于角质层的脱落，要失去一些蛋白质，如果能经常吃些富含蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋、奶及豆类食品，及时补充蛋白质，可使皮肤白晳滑嫩。维生素类对皮肤具有特殊的作用，如维生素A能润滑、强健皮肤，防止皮肤干燥，缺乏维生素A，皮肤易发干，脱屑，长毛囊性小角刺或化脓性皮肤病。维生素C与保持皮肤弹性和生肌的胶原合成有密切关系，并可使毛细管更富有弹性，如果食物中长期供给不足，皮肤的小血管容易脆裂，稍碰挤压，易发生内出血，出现青一块紫一块。若食物中缺乏维生素B2，易患脂溢性皮炎、阴囊炎、口角炎、舌炎等症状。因此要经常多吃富含上述维生素的食物如动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、新鲜蔬菜及酸性水果、胡萝卜、红薯、玉米、核桃、栗子、松子、花生等钙能降低血管的渗透性和神经的敏感性，如果食物中的含钙量不足，会降低皮肤对各种刺激的耐受力，皮肤容易发暗、发黑。因此要多选用含钙丰富的食物，食物中钙的良好来源是奶与奶制品，奶与奶制品不仅含钙量高，而且其中的钙易于吸收。中国居民膳食指南建议每人每天饮奶300克或其他相当量的奶制品，加上其他食物中的钙，基本可以满足人体需要。适量的脂肪对人体健康是相当重要的。脂肪在人体有着不可替代的作用，保持一定量的体脂含量，有了脂肪的衬垫，才使女性丰满匀称，显示出特有的曲线美；皮肤也会光滑润泽细腻，富有弹性，秀发乌黑滋润，映衬出女性的魅力。如果脂肪缺乏，会使皮肤干涩发皱，皮肤、头发暗淡无光，甚至出现身体不适的各种症状。适量的脂肪是促进女性生长发育、成熟和具备生育能力的必需物质。所以年轻女性不要盲目节食，一味拒绝脂肪的摄入。植物油富含必需脂肪酸和维生素E，对人体健康具有重要意义，要注意适量摄取。一些坚果中也可以摄入到这些营养成分。
但是摄入也要适可而止，过量的摄入也有损于皮肤的健美，如大量高糖类食物，容易使脸上皮肤发生疮疖；大量高脂食物，容易加重痤疮形成；辛辣食物具有强烈的刺激性，也会使脸上皮肤生痤疮等等。因此，调节好我们的日常生活才能够带来健康和美丽。
(ljx)
【内容中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系qq：3437930143删除】 转载请注明：http://3muuz.plrqp.cn/bdf/jiankangzatan/7019.html 热门词：健康皮肤
白癜风北京哪家医院治疗好
