高血压运动常识宝典——健身跑
发布时间：2009-12-8
高血压病患者要多注意运动，调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。但是运动一定要找到科学的方法，需要根据病人的各项检查结果制定。小编在这将高血压病的运动处方内容作一概要的介绍，病人可根据自己的情况选择使用。
高血压运动常识宝典--健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验，检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感症状为宜。心率一般保持在130次/分钟以内。跑步时要求精神放松，步伐平稳而有节律，跑步时要和呼吸自然相配合。每次可跑步15-30分钟，以跑后血压仅有轻度升高(5--10毫米汞柱)，在10分钟内很快恢复，甚至低于运动前的水平，至少30分钟内恢复至安静值为宜。高血压患者要时刻保证自己的健康为前提。
要想有个好身体就离不开运动，高血压病人的运动类型应选择有氧代谢运动，以降低血压为目的，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、增强高血压患者的体质才是根本。
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