抛弃“游泳圈”的八种方法
发布时间：2009-11-25
随着年龄的整加，工作的需要，腰腹部开始出现赘肉，人们形象的把这些赘肉称之为"游泳圈"。赘肉太多不仅影响美观，还加重了身体的负担，使心脏超负荷运转。人人都不想要"游泳圈"，那么如何把它抛弃呢？
现在就有八种方法可以帮助你，减少腹部脂肪。1、做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次；2、跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行4里的路程。3、散步。中速散步1小时，可消耗300～360卡热量。若每天散步1小时，1个月可减轻1。4公斤；4、爬楼梯是"运动之王"。一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202卡热量，比散步多4倍。5、每步行4～5公里路程，或慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50分钟，都能消耗300卡热量。6、少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。7、控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生7卡热量。每小半杯葡萄酒能转化100～160卡热量，25克白酒含有80～100卡热量，半升啤酒含有300卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。8、晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累我们皮下的脂肪就这样积累了起来，所以晚饭少吃可以有效的减少脂肪的积累。
（yj）
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