中老年朋友要学会及时补钙
发布时间：2009-11-21
人们跟随着年龄的增长，体力会逐渐的减弱，尤其是老年人。吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折，提醒老年人在注重人体锻炼的同时，要为身体增加一些营养元素。
经过医学健康证明，正常的中老年人在每一天约需钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种绿色蔬菜、大豆及其制品含钙都是很丰富。
因此，中老年朋友想要防止缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂，希望大家一起来关注老年人的身体健康，让他们的身体日益强健。
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