四招起到健肾作用
发布时间：2009-11-18
一：腰部放松健肾法。两脚分开站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动中要放松腰腹部肌肉。
二：胯部回旋健肾法。两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。反复运动20次左右。
三：腰腹交替健肾法。两脚分开站立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。该运动每次约做20-30次。
四：攀足健肾法。身体呈立正站好，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。该运动每次做20次左右。
（ljx）
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